O sedentarismo é um dos grandes vilões da saúde moderna, contribuindo para o surgimento de doenças como hipertensão arterial e diabetes. No caso do diabetes tipo 2, que acomete a maior parte dos 20 milhões de brasileiros diagnosticados com a condição, o controle da glicemia é diretamente influenciado pela prática de atividades físicas. 

De acordo com a Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD), incorporar exercícios na rotina não apenas ajuda a manter o peso sob controle, mas também melhora significativamente o equilíbrio glicêmico. Isso é especialmente importante porque o excesso de peso, principalmente o acúmulo de gordura abdominal, é uma das principais causas do descontrole glicêmico. 

Como a atividade física ajuda? 

Durante os exercícios, o corpo utiliza a glicose presente no sangue como fonte de energia, principalmente nos músculos em contração. Esse processo aumenta a quantidade de receptores de glicose nos músculos, prevenindo o acúmulo dessa substância no sangue e ajudando no controle da glicemia. Segundo a médica Dhiãnah Santini, coordenadora da SBD, esse efeito também contribui para evitar o ganho de peso e melhorar a sensibilidade à insulina. 

Além disso, a Organização Mundial da Saúde (OMS) classifica a atividade física como qualquer movimento corporal que demande gasto de energia, seja durante o trabalho, lazer, tarefas domésticas ou deslocamentos. Já os exercícios são uma forma mais estruturada e repetitiva de atividade física, com o objetivo de melhorar o condicionamento físico. 

Quais exercícios praticar? 

A SBD recomenda começar com exercícios de baixa a média intensidade, como: 

• Caminhada; 

• Corrida; 

• Pedalada; 

• Natação. 

Essas atividades podem ser realizadas de cinco a sete vezes por semana. Já os exercícios anaeróbicos, como musculação, ajudam no ganho de massa muscular, aumentando a queima de glicose e melhorando ainda mais a sensibilidade à insulina. 

Contudo, é essencial estar atento: exercícios de maior intensidade podem, em alguns casos, elevar temporariamente a glicemia devido à ação de hormônios que contrabalançam o efeito da insulina. Por isso, pessoas com diabetes devem buscar orientação profissional para garantir a segurança e a eficácia da prática. 

Guia prático para começar 

Para quem deseja começar ou melhorar sua rotina de atividades físicas, a SBD oferece o “Guia Prático sobre Exercícios para Pessoas com Diabetes tipo 2”, que pode ser acessado diretamente no site da entidade. O material é de fácil compreensão e traz orientações valiosas para auxiliar nesse processo. 

Lembre-se: cuidar da saúde é um compromisso diário, e a atividade física é uma poderosa aliada no controle do diabetes e na melhoria da qualidade de vida.